Category Archives: Blog

Cómo podemos relajarnos. (Relajación Parte II)

By | Blog | No Comments

      Cómo podemos aprender a relajarnos. Foto Consuelo Tomás. Albufera. 08-06-2015. Psicologosvalencia. tratamientospsicologicos. La relajación, como ya os comentamos en la publicación anterior, nos ayuda a eliminar tensiones musculares y emocionales, aportándonos un clima de bienestar, tranquilidad y sosiego. Sin embargo, no siempre conseguimos relajarnos o no sabemos cómo hacerlo.

  Os vamos a recomendar algunas estrategias sencillas para aprender a relajaros y que os van a ayudar, a controlar el nerviosismo, ansiedad y preocupaciones:

 :lol:   Dedica un momento al día para hacer lo que te gusta (leer, pasear, escuchar tu música preferida…)

:lol:  Identifica qué partes de tu cuerpo están más tensas e intenta relajar esos puntos aflojándolos. Deja que tu cuerpo te pese.

:lol: Utiliza imágenes que te resultan agradables, mientras intentas relajar tu cuerpo (tomar el sol en la playa, andar por la montaña, contemplar un atardecer, el sonido del agua…)

:lol: Cuida tu alimentación: evita las bebidas excitantes (café, colas…) y manten una alimentación sana y equilibrada. en la que no pueden faltar frutas y verduras, junto con una buena hidratación (se aconseja beber dos litros de agua al día) 😆

 :lol:  No abuses del alcohol

:lol:  Procura dormir 7/8 horas diarias y acostarte y levantar a la misma hora, manteniendo la habitación ventilada y con la temperatura y ambiente adecuados.

:lol: Haz ejercicio (andar, ir en bicicleta, practicar algún deporte…)

:lol:  Intenta centrarte en los pequeños detalles que te hacen sentir bien (hablar con un amigo que hace tiempo que no ves, una ducha, un postre,  ver jugar a tus hijos…)

:lol: Piensa que la mayoría de los problemas tienen solución y no te obsesiones con ellos. No por pensar todo el día en ellos, los vas a solucionar mejor.

:lol:  Piensa que el día tiene 24 horas y, que vamos a hacer lo que podamos sin agobiarnos y dedicándonos momentos para nosotros mismos y nuestros allegados. Aunque quede algo por hacer, nada es tan importante cómo cuidarnos y disfrutar de lo que nos rodea y de quiénes nos rodean.

:lol: Sonríe. Verás cómo los demás también se relajan y surgen menos conflictos.

:lol:  Aprende a delegar y que los demás te ayuden cuando te sientes agobiado.

:lol:  Desconecta tu móvil cuando estás con amigos, haciendo algo que te gusta, cuando sales del trabajo…

      Esperamos que estos consejos os sean de utilidad. No obstante, si no consigues relajarte o desconectar de tus preocupaciones, puede ser que necesites de la ayuda de un psicólogo para identificar las situaciones que te generan malestar y aprender los recursos necesarios para solucionar los problemas que te impiden estar tranquilo.

Consuelo Tomás Benlloch. Psicólogos Valencia. Técnicas de Relajación. Tratamientos Psicológicos Valencia. Centro Psicológico Consuelo Tomás

La importancia de la relajación.

By | Blog | No Comments

  LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN. ATARDECER EN LA ALBUFERA. VALENCIA. FOTO CONSUELO TOMÁS. PSICOLOGOSVALENCIA.NET.       La relajación es fundamental para que podamos gozar de una buena salud física y mental. Sin embargo, la Sociedad en la que vivimos caracterizada por el exceso o la falta de trabajo, los problemas para conciliar la vida familiar y profesional, excesivas exigencias o autoexigencias, prisas, estrés…hacen que muchas personas sean incapaces de relajarse y experimenten picos de ansiedad y/o tensiones continúas.

           Necesitamos aprender qué podemos hacer para estar tranquilos y sosegados porque la relajación es un estado de bienestar que nos ayuda a descansar y favorece  que nuestro  ritmo cardíaco, respiración, dolores, problemas para conciliar el sueño, ansiedad… se regulen y solucionen. Por tanto, la relajación contribuye a eliminar las tensiones musculares y emocionales, aportando un estado de  tranquilidad y serenidad, necesarias para nuestro buen funcionamiento en todas las áreas de nuestra vida (personal, familiar, laboral, ocio y tiempo libre…).

           Nos podemos dar cuenta de que no estamos relajados cuando notamos que tenemos los nervios a “flor de piel”, tenemos problemas para conciliar el sueño, comemos en exceso o no nos entra la comida, no podemos estar quietos, no podemos dejar de pensar en nuestras preocupaciones, no podemos concentrarnos, nos sentimos cansados, irritados…, dejamos de hacer actividades que nos hacen sentir bien (quedar con amigos, pasear…), no disponemos de tiempo para un respiro, tenemos dolores (de espalda, de cabeza, sensación de ahogo, etc. De esta forma,  lo primero que debemos hacer es detectar estas señales o indicios que nos están poniendo sobreaviso de que algo funciona mal y nos está alterando negativamente, impidiendo que nos sintamos en calma. Si tienes alguno de estos síntomas probablemente sea necesario poner en práctica ejercicios de relajación y  gestionar de forma más eficaz las situaciones o problemas que originan tu malestar.

        Muchas personas no saben cómo pueden relajarse, incluso aunque lo desean. Por ello, es necesario que aprendan técnicas de relajación. En este sentido, los psicólogos ayudamos a que las personas con problemas de relajación, sepan utilizar las estrategias necesarias para aliviar sus estados de nerviosismo y ansiedad y se sientan mejor con ellos mismos y con su entorno.

         En el próximo artículo, os facilitaremos algunas recomendaciones para conseguir sentiros  tranquilos y relajados.

Consuelo Tomás Benlloch. Tratamientospsicologicos.es. Psicólogos Valencia. Centro Psicológico Consuelo Tomás. Relajación

 

 

 

 

 

 

Problemas de pareja más frecuentes

By | Blog | No Comments

Problemas de pareja más frecuentes. Foto Consuelo Tomás. Psicologosvalencia. 12-06-2015     Los problemas de pareja o crisis de pareja representan situaciones que afectan negativamente a la convivencia en pareja y ponen en peligro su estabilidad y proyecto en común.

    Existen  multitud de problemas que pueden    hacer  que surjan   desavenencias    que la pareja es   incapaz de resolver por si misma o que se cronifican en el tiempo. Los problemas abarcan un gran abanico: desde problemas muy graves, como el maltrato psicológico y físico a situaciones en la pareja no ha evolucionado conjuntamente y las necesidades de cada uno de los cónyuges han cambiado, hay falta de comunicación…

En otras ocasiones, hay parejas que buscan nuestra ayuda para afrontar mejor situaciones que todavía no se han dado o, acaban de aparecer, y que la pareja percibe como posible fuente de conflictos: cuidado de mayores, cambio de trabajo y/o residencia, enfermedades, problemas económicos,  etc.

 Los problemas o conflictos más frecuentes que  abordamos en nuestra consulta y que podemos ayudar a que los solucionéis son, entre otros,  los siguientes:

  1.     Rutina – Monotonía- Aburrimiento
  2.     Celos – Infidelidad – Desenamoramiento o Desamor
  3.     Déficits de habilidades de solución de problemas – Desconfianza
  4.     Problemas de falta de comunicación
  5.    Problemas de mejora de la comunicación: saber expresar nuestros deseos, opiniones y   discrepancias adecuadamente, realizar críticas constructivas, hacer elogios, etc. Saber    realizar elogios y/ o criticas que sean constructivas…
  6.   Adaptación a nuevas situaciones: nacimiento de un hijo, cuidado de personas  mayores   cambio o pérdida de trabajo, etc.)
  7.   Expectativas poco realistas de lo que supone una relación o esperamos de nuestra         pareja.
  8.    Dificultades para llegar a acuerdos y consensos
  9.  Maltrato y/o abusos físicos y psicológicos: pérdidas de respeto, humillaciones, insultos,  no  tener en cuenta la opinión del otro/a, palizas…
  10.   Imagen negativa que cada uno se ha formado del otro.
  11.   Problemas sexuales: falta de deseo sexual, dolor en el coito, problemas para lograr la excitación u orgasmo, etc.

    Según los problemas  de cada pareja y/o cada miembro de la misma, se utilizarán aquellas técnicas y asesoramiento psicológico más adecuados, adaptándose a sus necesidades.

Consuelo Tomás Benlloch. Terapia de pareja.Terapia de pareja Valencia. Tratamientos Psicológicos. Psicólogos Valencia.

Cómo mejorar la autoestima

By | Blog | No Comments

Cómo podemos mejorar nuestra autoestima. Foto Consuelo Tomás. Psicólogosvalencia. 15-05-2015     Es muy frecuente escuchar comentarios sobre personas diciendo que tienen la autoestima muy baja, aunque en ocasiones no sabemos muy bien a qué se quiere decir. Cuando hablamos de autoestima nos referimos a  la valoración positiva o negativa que tenemos de nosotros mismos y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones, impresiones y experiencias sobre nosotros mismos.  Por tanto, podemos definir la autoestima como los sentimientos de aceptación y aprecio hacia nosotros mismos que, a su vez, se relacionan estrechamente con los sentimientos de competencia y valía personal.

         Más específicamente, si tenemos poca autoestima, es negativo porque repercute de forma perjudicial en nuestras vidas, generando malestar emocional porque nos hace más vulnerables a padecer determinados problemas psicológicos (depresión, dificultades en habilidades de comunicación, irritabilidad, cambios bruscos de humor, estrés…) y,  dificulta que podamos tomar decisiones, relacionarnos, afrontar las adversidades, etc.

         Os proponemos algunas recomendaciones que os pueden servir para mejorar vuestra autoestima:

– Céntrate en lo que sabes hacer y en las cualidades y habilidades en las que destacas.

– Evita compararte con los demás. Cada persona es única y maravillosa y todos tenemos aspectos que mejorar y aspectos que nos hacen sentir muy bien.

– No busques la perfección. Lo importante es intentar aprender y hacer las cosas bien, aunque al principio no salgan como nos gustaría.

– Siéntete bien por intentar hacer cosas que suponen un reto para ti, y no compitas contigo mismo ni con los demás. Hacer lo que uno puede, es lo importante.

– Aprende de las cosas que te rodean y, si te equivoques, no te preocupes, porque la próxima vez saldrá mejor.

-Si cometes errores o te equivocas, no te preocupes. Cometer errores o equivocarnos, nos ocurre a todos y no nos debe paralizar.Todo lo contrario, aprendemos de los errores.

– No te arrepientas de lo haces o intentas o de lo que podría haber sido y no ha sido. Por tanto, siempre nos quedará la gran satisfacción de haber intentado lograr nuestros propósitos.

– Expresa tus opiniones, ideas y sentimientos porque no son ni mejores ni peores que las de los demás.

– Identifica los comentarios de las personas que quieren ayudarte y no los consideres como críticas destructivas.

– Realiza actividades que te relajan y te hacen sentir bien: pasear, hacer ejercicio, leer, quedar con amigos…

– Utiliza y date pensamientos que nos ayuden a motivarnos y sentirnos bien con nosotros mismos: “me gusta como soy, aunque tenga que mejorar alguna cosa”, “me gusta intenta aprender cosas nuevas y aprender, aunque al principio, no me salga del todo bien”, “nadie es perfecto”, “me quiero con mis virtudes y mis defectos”, “si yo me quiero y respeto, los demás harán lo mismo”, “no pasa nada si me equivoco. Puedo mejorar”…

        Esperamos que estos consejos os ayuden a tener más autoestima. Sin embargo, si ya llevas mucho tiempo sintiéndote mal contigo mismo y no te gusta como eres, podría ser conveniente que consultarás con un psicólogo para que te ayude a resolver el problema.

Consuelo Tomás. Psicólogos_Valencia. Tratamiento_para:_la_autoestima. Consejos_para_aumentar la autoestima. Tratamientos_Psicólogicos. Centro Psicológico Consuelo Tomás Psicólogos en Valencia

 

Psicólogos en Valencia

By | Blog | One Comment

psicologos valencia consuelo tomas Consuelo Tomás Benlloch

 

            Con 27 años de experiencia en el diagnóstico y tratamiento de los diferentes problemas psicológicos y otras situaciones que nos generan malestar emocional, a lo largo de kas diferentes etapas de la vida.

Psicólogos en Valencia

MIA Licenciada en Psicología. Colegiada CV 02715 Psicóloga, Especialista en Psicología Clínica. Acreditación EuroPsy, Experta en Psicoterapia, Master en Psicología Clínica.

El inicio de su larga y dilatada trayectoria dentro de la psicología clínica comienza en el año 1987, colaborando como Psicóloga Clínica en el Servicio de Psicología Clínica del Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos de la Facultad Psicología de la Universidad de Valencia.

Paralelamente, crea en 1990 su propia consulta: CENTRO PSICOLÓGICO CONSUELO TOMÁS, siendo muchísimas las personas que con su ayuda psicoterapéutica, a lo largo de todos estos años, han logrado solucionar y afrontar sus problemas psicológicos y emocionales.

Ha realizado Publicaciones, impartido Conferencias, participado en diferentes Medios de Comunicación, y ha dado Cursos para la Formación de profesionales de Salud Mental, aportando su experiencia seria y prolongada dentro del campo del diagnóstico y tratamientos psicológicos.

Consuelo Tomás Benlloch. Psicológica en Valencia, Experta en psicología.

 

El impacto psicológico del embarazo en la mujer|Psicólogos Valencia

By | Blog | No Comments

El impacto psicológico del embarazo en la mujer. Foto Consuelo Tomás 22-05-2015. Psicólogos_Valencia. Tratamientos_Psicológicos              El embarazo conlleva todo tipo de cambios en la mujer. Es un estado en el que, junto con los cambios hormonales y en su aspecto físico, los aspectos emocionales o psicológicos juegan un papel fundamental.

       Pensemos ,de entrada,  que ya es muy distinto que el embarazo sea o no deseado. En el caso de no ser un embarazo deseado, la angustia y toma de decisión a la que está expuesta la mujer, es enorme. La mujer ha de decidir si quiere o no tener ese hijo. Son frecuentes las presiones familiares,  máxime si es menor de edad. La reacción de la pareja, la economía, las creencias personales…condicionarán su decisión y, en este momento, es crucial el apoyo psicológico de los profesionales, para ayudarla y, eliminar tensiones y futuros conflictos, en función de la decisión que, voluntaria y libremente, valore la mujer como más conveniente.

           No obstante, pese a que la mujer con o sin pareja, decida tener un hijo, la incertidumbre que acompaña el embarazo puede hacer que se sienta ansiosa, deprimida o insegura ante su futura maternidad. Preocupaciones frecuentes que acompañan a estos estados emocionales tienen que ver con la salud y formación del embrión y futuro bebé, el parto y todo tipo de aspectos relacionados con la crianza del recién nacido.

         Náuseas y malestar, son síntomas comunes que repercuten en el funcionamiento habitual de la mujer y, junto con los cambios corporales, pueden afectar a las relaciones que mantiene con su pareja, sintiéndose poco atractiva, sin ganas de mantener relaciones sexuales…

       Por otra parte, en algunos casos, puede estar tan centrada en el embarazo, que otras personas o actividades, pasen a un segundo plano, llegando a generar conflictos.

         Ahora bien, en general, el embarazo representa un período de ilusión, en el se fortalecen los vínculos con la pareja – si se tiene-  y, ayudan a la mujer a enriquecerse y fomentar planteamientos de vida que le permitan asumir responsabilidades con ánimo y confianza en si misma.

         Es fundamental para prevenir la angustia o ansiedad que acompaña al embarazo y parto, que los profesionales doten a la mujer de los recursos e información necesarios para comprender los cambios físicos y emocionales que está experimentando y los pasos a seguir durante el parto y puerperio. De esta forma, podrán sentirse seguras y sabrán qué hacer, reduciendo sus niveles de ansiedad y temores.

        En este proceso los profesionales de la psicología pueden ayudar a las mujeres a afrontar sus  miedos, enseñar a relajarse, trabajar con los pensamientos que les preocupan, conciliar la vida laboral con el nacimiento del bebé, afrontar positivamente los cambios que representa la nueva situación, etc..

Consuelo Tomás Benlloch. Psicólogos_Valencia. Tratamientos_Psicológicos. Apoyo en el embarazo

En qué consiste una terapia o tratamiento psicológico|Psicológos Valencia

By | Blog | One Comment

  En qué consiste una terapia o tratamiento psicológico. Foto Consuelo Tomás Benlloch- Psicólogos Valencia- Tratamientos Psicológicos  El objetivo de la terapia psicológica o  de los tratamientos psicológicos consiste en que la persona que busca ayuda, ponga en práctica formas eficaces de solucionar, afrontar,  manejar,  superar o prevenir aquellos problemas psicológicos o situaciones problemáticas y dificultades, tanto internas como externas,  que hacen que la persona se sienta mal en algún momento de su vida.

       Es esencial que se favorezca  el desarrollo de la capacidades intrínsecas de cada persona, dotándolas de  nuevos recursos personales o utilizando los que ya tienen pero no han identificado  o no saben cómo aplicar,  con la premisa de que a la finalización del tratamiento psicológico, las personas sean autónomas e independientes, para gestionar y solucionar  las dificultades que vayan surgiendo y le ayuden a mejorar su calidad de vida y bienestar psicológico en las diferentes áreas de su vida (personal, de pareja, familiar, laboral, social…), integrando conductas, estados afectivos o sentimientos y procesos de pensamiento.

          Es imprescindible que cada tratamiento se ajuste a las peculiaridades y necesidades de cada persona. No todos somos iguales, ni todos los tratamientos tienen el mismo efecto en todas las personas.

         La terapia psicológica se centra en la evaluación, diagnóstico, tratamiento, prevención de recaídas  y seguimiento de los TRASTORNOS O PROBLEMAS PSICOLÓGICOS (depresión, ansiedad, obsesiones, personalidad, problemas sexuales,problemas de pareja, etc.) y/o el asesoramientopara manejar, afrontar, superar y/o prevenir los PROBLEMAS PERSONALES, CRISIS, SITUACIONES DIFÍCILES, RELACIONES PROBLEMÁTICAS, CONFLICTOS Y MALESTAR EMOCIONAL (toma de decisiones, ruptura de pareja, cambios de trabajo, dificultades de comunicación, afrontamiento ante la enfermedad, etc.)

          Parte fundamental del proceso terapéutico es la relación de confianza entre el psicólogo y la persona que busca ayuda profesional. Se trata de evaluar y conocer los problemas por los que la persona busca ayuda,  comprendiendo su origen y el malestar que producen tanto en el ámbito emocional o psicológico, físico como, con las personas de su entorno. Después de una  evaluación adecuada, en función de la identificación de las áreas problema o diagnóstico,  se establecerán junto el paciente, los objetivos terapéuticos  y las estrategias y/o tratamientos psicológicos adecuados y necesarios  para solucionar los problemas de forma individualizada en cada persona, junto con un seguimiento para comprobar si la mejora se mantiene a lo largo del todo el proceso psicoterapéutico, una vez finalizado el mismo.

                 Por último, indicar que los tratamientos o asesoramiento psicológico se pueden llevar a cabo a nivel individual, de pareja o familiar, según la problemática por la que se demanda ayuda.

Consuelo Tomás Benlloch- tratamientospsicológicos.es – psicologosvalencia – Centro Psicológico Consuelo Tomás.

 

Cómo sé si necesito aprender a relajarme | Psicólogos Valencia

By | Blog | No Comments

CÓMO SÉ SI NECESITO APRENDER A RELAJARME. FOTO CONSUELO TOMÁS.- 12-05-2015. PSICOLOGOSVALENCIA.          Vivimos en una Sociedad, en la que las prisas, conciliar la vida laboral y familiar, los elevados niveles de exigencia, falta de tiempo, situaciones difíciles, problemas laborales, de pareja…hacen que, cada vez, sea más complicado que nos encontremos relajados.

        La mayoría de personas están de acuerdo en que la relajación es importante para mejorar nuestro estado de Salud tanto, a nivel físico como, emocional. Por tanto, La relajación es un estado que nos ayuda a descansar y favorece que nuestro  ritmo cardíaco, respiración, dolores, problemas para conciliar el sueño, ansiedad… se regulen y solucionen. Mediante la relajación contribuye a eliminar tensiones musculares y emocionales, aportando un estado de bienestar, tranquilidad y sosiego.

      Para saber si estamos tensos y necesitamos relajarnos, podemos plantearnos las siguientes cuestiones:

          – ¿Te sientes a menudo que tienes los nervios “a flor de piel”?

         – ¿Tienes problemas para conciliar el sueño?

– ¿Te resulta difícil que te entre la comida o comes en exceso?

– ¿No puedes estar quieto?

– ¿Tienes preocupaciones continuas y eres incapaz de dejar tu mente en blanco?

         -¿Tienes dificultades para concentrarte?

         – ¿Te sientes irritado habitualmente?

       -¿Cuánto tiempo hace que no te dedicas tiempo para hacer cosas que te gustan y te hacen sentir bien (por ejemplo, quedar con amigos)?

       – ¿Tienes tiempo, a lo largo del día, para ti y darte un respiro?

– ¿Te duele la espalda, cabeza, tienes sensación de ahogo…?. etc.

 

         Si contestas afirmativamente, alguna de estas cuestiones es importante que te des cuenta que algo no funciona adecuadamente y, que necesitas aprender a relajarte y a desconectar o no agobiarte por los problemas, dedicándote más tiempo y buscando formas efectivas de hacer frente a las situaciones conflictivas que nos generan desasogiego.

         Si quieres aprender a relajarte, puedes ponerte en contacto con Nuestro Centro. Te ayudaremos, en una o dos sesiones, mediante Técnicas de Relajación, a mejorar tu calidad de vida. Si necesitas más información puedes ponerte en contacto en el tel.: 963 941 587. Te atenderemos personalmente.

Consuelo Tomás. Centro Psicológico Consuelo Tomás. Psicologosvalencia. psicologosvalencia.net. relajación.

 

 

 

 

 

 

El miedo a estar enfermo: La Hipocondría

By | Blog | No Comments

El miedo a estar enfermo. La hipocondría. Psicólogos_Valencia. Tratamientospsicologicos.es.Foto Consuelo Tomás. 11-02-2015       Hay personas que se preocupan excesivamente y tienen miedo a padecer alguna enfermedad grave (cáncer, problemas cardíacos…) o tienen la convicción de estar enfermos a partir de la interpretación que hacen de sus síntomas.  Es lo que comúnmente se denomina, hipocondría.

       Todas las personas, a lo largo de nuestra vida, vamos a experimentar episodios de enfermedad que abarcan desde procesos gripales a otro tipo de enfermedades más graves. La enfermedad es un estado que, normalmente se soluciona en pocas semanas o, se puede convertir en una patología crónica (diabetes, hipertensión, etc.). A pesar, de que sabemos que podemos contraer alguna enfermedad, nuestra mente no se centra en la posibilidad de caer enfermos, sino todo lo contrario, no solemos pensar en ello.

         Sin embargo, hay personas que se obsesionan con el tema de la enfermedad y no pueden dejar de pensar en que puedan estar enfermos, a pesar de gozar de buena salud o, en el caso de padecer alguna dolencia leve, la magnifican creyendo que es muy grave y que les puede costar la vida. Prestan atención excesiva al funcionamiento de su cuerpo, confundiendo respuestas normales de nuestro organismo que normalmente ignoramos, (latidos, cambios de temperatura, sudoración, movimientos peristálticos, tos ocasional…), con síntomas de una enfermedad grave.

          Las personas hipocondríacas creen que están enfermas, aún estando sanas, o ante cualquier enfermedad leve, reaccionan de forma desproporcionada. Es habitual en este trastorno que, se acudan al médico repetidamente, se sometan a pruebas y exploraciones médicas que pueden llevar efectos secundarios y  riesgos para su propia salud, sin que la ausencia de pruebas o explicación de los especialistas, le tranquilicen y, al cabo de poco tiempo, tengan la necesidad de volver a consultar al médico.

             Es conveniente que los facultativos detecten el trastorno de hipocondría y le aconsejen al paciente que busque un tratamiento psicológico para hacer solucionar su sufrimiento, aportándole una visión comprensiva de la situación obsesiva que le perturba.

Consuelo Tomás. Centro Psicológico Consuelo Tomás. Psicólogos Valencia. Tratamientos psicológicos. Hipocondría. Tratamiento para la hipocondría.